Uzmandan gece telefon kullanımı uyarısı: Kaliteli uykuyu tehdit ediyor

Özellikle yatmadan önce uzun süre cep telefonu kullanılması, uykuya dalmayı zorlaştırırken uyku kalitesini düşürebiliyor. Balıklıgöl Devlet Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Uzm. Dr. Utku Yavuz, gece saatlerinde kontrolsüz telefon kullanımına karşı vatandaşları uyardı.

Gün içerisinde yoğun çalışan kişilerin akşam saatlerinde dinlenmek ve vakit geçirmek amacıyla cep telefonlarına yöneldiğini belirten Uzm. Dr. Utku Yavuz, birkaç dakika olarak başlayan sosyal medya kullanımının çoğu zaman farkında olmadan saatlerce sürebildiğine dikkat çekti.

Telefon ekranındaki ışık melatonin hormonunu etkiliyor

Gece saatlerinde uzun süre telefon ekranına bakmanın uykuya geçiş sürecini olumsuz etkileyebileceğini ifade eden Yavuz, ekranlardan yayılan parlak ve mavi ağırlıklı ışığın, uyku-uyanıklık döngüsünde önemli rol oynayan melatonin hormonunun salgılanmasını baskılayabildiğini söyledi.

Melatonin hormonunun vücuda gece olduğunu ve uyku zamanının geldiğini bildirdiğini belirten Yavuz, yalnızca ekran ışığının değil, sosyal medyada izlenen videoların, okunan haberlerin ve sürekli gelen bildirimlerin de zihinsel uyarılmayı artırdığını kaydetti.

Bu durumun kişinin rahatlamasını ve uykuya dalmasını güçleştirebildiğini vurguladı.

Uyumadan 30-60 dakika önce telefonu bırakın

Sağlıklı bir uyku düzeni için yatmadan en az 30-60 dakika önce cep telefonu, tablet ve televizyon gibi elektronik ekranlardan uzaklaşılması gerektiğini belirten Yavuz, vatandaşlara şu önerilerde bulundu:

Uyku öncesinde telefon ve diğer elektronik cihazların kullanımını bırakın.

Telefon bildirimlerini sessize alın.

Yatmadan önce kitap okumak gibi sakinleştirici aktivitelere yönelin.

Her gün mümkün olduğunca aynı saatlerde yatıp kalkmaya özen gösterin.

Düzenli uyku alışkanlığı kazanmaya çalışın.

“Kaliteli uykuyu geri yükleyemezsiniz”

Gece saatlerinde telefon başında geçirilen sürenin azaltılmasının daha sağlıklı ve kaliteli bir uyku için önemli adımlardan biri olduğunu vurgulayan uzmanlar, vatandaşların uyku alışkanlıkları konusunda daha bilinçli davranması gerektiğine dikkat çekiyor.

Uzmanların uyarısını özetleyen şu mesaj ise dikkat çekiyor:

“Telefonunuzu gece boyunca şarj edebilirsiniz ama kaybettiğiniz kaliteli uykuyu geri yükleyemezsiniz.”